认知觉醒 8章1节 无闹钟，不参团，不打卡，我是如何早起的

早起为你带来：大量可支配时间，认知生心理的觉醒改变，体态心态的章节钟不早起调整

多数人的早起是纯粹通过消耗意志力来对抗惰性，这导致整个过程异常痛苦

借用《4点起床：最养生和高效的无闹时间管理》这本书的4个观点

第一，每天4点起床，参团把全天分成三段。不打

4-12点：正常工作

12-20点：拓展未来事业

20-4点：睡觉

改变起床时间，卡何每天就多出几乎一个工作日的认知时间（效率为重(个人意见)）

第二，有关睡眠的觉醒脑科学理论。

1.5小时为一个睡眠周期，章节钟不早起在周期结束时醒来会更神清气爽

3h，无闹4.5h，参团6h，不打7.5h。卡何尽可能到这几个睡眠周期结束时醒来

第三，认知放弃闹钟

闹钟不会照顾你的睡眠周期，时间一到，就会把手伸进你的脑子里，让你的脑子发生一场大地震，潜意识会被搅得一团糟。

一是早起体验及差难坚持。坚持训练，当自身拥有感知睡眠节点的能力和习惯后，自然醒的早起唾手可得（两周左右）

二是能不影响家人或室友的休息，更易得到他人支持

第四，抓住大脑工作的高峰期。

肾上腺皮质类脂醇，肾上腺素。两种激素可让大脑清醒，早七点分泌高峰，最清醒工作效率最高。

进食后一小时，能量转化为葡萄糖，记忆力，理解力提高，运转速度大大提高，直到4小时后降到谷底。抓住高峰期（早上饭后4小时内，下午14-16点内。）

抓住效率高峰期，把最难的工作放在这时去做，效率会翻倍

一但认知上想通了，行动时就不用花大把的意志力来支持了

1.规划

花10分钟罗列排序一天的规划，便可对全天时间产生掌控感，保持头脑清醒不走弯路

2.跑步

多数人还在睡，是个宝贵的安静运动环境

3.反思

每天复盘梳理一天的思绪，或记录一些心得感受

4.读书和写作

早起时的你拥有大块可自我支配的自由时间

5.困难的工作

用早上这段高效的时间更容易做最困难的工作

善用早起的时间，你可以获得：

清晰的时间安排、强健的体魄、良好的精神状态、不受干扰的锻炼氛围、专注的学习环境、从容的工作心态、持续的个人成长，焦虑的减少

初期会有一个相对痛苦的适应期

待前两周的兴奋期过后，会有近两个月的不适情况，坚持住，后面早起会越来越容易

循序渐进，难度匹配

注意这三个方面，切忌妄想一步到位

起床时间：开始先感受时间节点，不要一味追求起的多早，痛苦的早起难以坚持

内容选择：开始先做散步或冥想等轻松的事，别指望上来就能运动或学习

环境过度：冬天起床太难，记得调整室温

按状态起床

状态优于时间，起来时要是迷迷糊糊，再睡一个周期

中午要午休

午饭休息半小时，下午很精神。这很重要，最好不要省去

不打扰他人，提前准备

前一天把要用的书包，办公品提前准备好，让别人认为你是正常作息

明确遇到哪些情况时可以不早起

不用为某次没早起而焦虑，为自己确定原则，某些情况下不能强求：

·生理低谷期；

·前一天晚上参加聚会，睡得太晚；

·第二天需要开长途车或做其他需要消耗大量精力的重要活动；

·环境突然变化，不适合早起活动……

成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的